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Le muscle squelletique est composé à 75% d’eau
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Ne pas confondre muscle squelettique (muscle rattaché aux os, par exemple le biceps) et masse musculaire (comprend le cœur, l’estomac et le foie dit muscles lisses)
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Bouger + : 2x45minutes par semaine = 33% accident cardio vasculaire en moins
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Bouger régulièrement : 20 minutes tous les jours valent mieux que 2h 1x par semaine
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70% nutrition et 30% sport : pour avoir des résultats les 2 vont ensemble
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3 oranges pressées donnent un verre : vous les mangeriez ?
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On peut tenir 30 jours sans manger mais seulement 3 jours sans boire
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La plupart des gens en surpoids ne mangent pas suffisamment : état de famine donc stockage
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Attention aux calories dites « vides » : les sodas par exemple (voir la rubrique des familles d’aliment)
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Faire des abdos ne vous donnera pas un ventre plat : favoriser les mouvements « complets » (squat / soulevé de terre…)
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Faire la différence entre la « gonflette » et la masse : rubrique différentes pratiques en salle
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Apport en protéines varie de 1.4g à 1.8g par kilo de poids de corps -> si vous pesez 70kg il vous faut entre 98g (1.4) et 126g (1.8) de protéine