Les règles d’une séance réussie ou la route vers la réalisation de votre objectif !
1- Être patient et discipliné : si c’est la motivation qui vous a poussé à vous mettre au sport, sans patience et discipline on ne peut pas voir notre objectif se réaliser
2- Avoir un objectif de séance : elle doit être parfaitement définie et correctement établie en fonction de votre objectif général, en s’intégrant dans un cycle spécifique.
3- Pratiquer le principe de la surcharge progressive : ne pas écouter son égo de lever trop lourd car on s’en pense capable, cela peut amener des blessures, au contraire augmenter petit à petit les charges va permettre de progresser sereinement sur la durée.
4- Une bonne technique : bien réaliser un mouvement, va permettre de ne pas se blesser mais aussi de garder un développement musculaire homogène.
5- Faire un échauffement : le corps a besoin de préparation, réaliser un bon échauffement avant n’importe quelle séance est primordial pour ne pas se blesser et progresser régulièrement.
6- Avoir la bonne intensité : cela complète la principe de surcharge progressive, il ne faut pas lever trop lourd au risque de se blesser, mais il ne faut pas prendre trop léger, au risque de ne pas choquer le muscle et lui permettre de se développer.
7- Avoir une bonne récupération : le muscle se construit au repos, il faut donc une bonne alimentation et un bon sommeil en dehors des séances, mais il faut aussi respecter des temps de repos lors de la séance pour garder la bonne intensité tout au long de la séance.